bez tluszczu

[...] nie da się budować masy na tłuszczach. Oczywiście istnieją osoby które to zrobią ale uważam, że węgle to podstawa. Do tego wiek ma także znaczenie. Poza tym masa na węglach bez zalewania to mit. Zaleje zawsze mniej lub bardziej. Do tego może dochodzić obwód pasa przez zwiększoną ilość żarcia, a nie tylko ilość tłuszczu na brzuchu. Liczy się [...]

[...] znów poniżej 15 % tłuszczu ? Czy wystarczy taki lifting 4 tygodnie, żeby organizm lepiej zareagował potem na dodatni bilans ? Pierwszy raz tak dobrze zareagowałem na ww bez zalania i ponad 90 cm w pasie, nie wiem czy to przyczyna dobrej redukcji bo jeszcze nigdy tak nisko nie zjechałem w pasie, czy diety, ważyłem każdy posiłek i liczyłem na [...]

ograniczam węgle, chce zrobic dobry miesien bez zbednego tluszczu, moj organizm jak dostarczam mu za duzo wegli ma tedencje do szybkiego nabierania tluszczu, w diecie nie mam calkowicie wyeliminowalem wegli poprostu nie mam ich az nadto.

[...] masz spora wiec na pewno pojdzie dobrze tylko zacznij z ta dieta. spalacz na razie nie bedzie potrzebny. poza tym nie ma co z nimi szalec w wieku 16 lat, zwlaszcza na starcie. 23,3% tluszczu to powyzej normy, calkiem sporo, ale szczerze mowiac ja marze o zejsciu do takiego poziomu do 15% smialo mozesz zejsc bez spalacza, tak mowia fachowcy pozdro

[...] mi się często przekraczać o 20-30 ( do końca redukcji mam 6 tygodni ) Przykładowa dieta z czwartku /SFD/Images/2015/9/13/861d7a5864704d0d8ff1ba085a7f46d3.jpg Foto aktualne bez napinki:) Na zdjęciu nie widac ale na brzuchu pod pępkiem jest jeszcze sporo tłuszczu ,w garść idzie złapać i dynda jak biegam:) [...]

[...] w przedziale 80-88kg zamknac swoja wage na stale, z redukcja tluszczu i lekka rozbudowa muskulatury. Nie mam ambicji na wielkiego bodybuildera ani na utuczonego trojboiste - bez spiny tylko, nie chce nic trojboiatom odbierac, niestety wiekszosc ma spory brzuszek. Przysiady 5x7x70kg MC klasyk 3x7x100kg Jeden ciag wiecej i bym zwymiotowal wiec [...]

[...] warto otworzyc sie na cos innego, poczytac, poszukac, a nie od razu krytykowac. Kazdy jest inny i kazdy inaczej zareaguje, jednak to co wkladamy do ust ma duze znaczenie, bez wzgledu na to czy ktos jest na HC, LC, paleo, je glownie mieso albo jest zagorzylem wegetarianinem. Tak samo jak trening nie musi byc jeden dla wszystkich, nie zawsze [...]

Aha i lekarz bez usg Ci powiem co tam masz, na oko powie Ci ile ml tłuszczu i ile gruczołu. Wystarczy ze pomaca. =]]]

[...] by to jakoś ukryć z resztą nie tylko to bo brzuszek też mam spory.Wiem,że to są dopiero pierwsze kroki i na pewno nie jestem gotowy jeszcze gdzieś publicznie pokazać się bez koszulki,bo jeszcze sporo tego zostało,ale wiem że już wyglądam troszkę lepiej.Jak wszystko pójdzie okej i dalej będzie mi ubywać to wrzucę jakieś foty na których będzie [...]

[...] podobnego do starego Venoma bo tamten działał nieludzko . Zero diet zero podniecania się a tluszczyk leciał w dół i przez kilka miesiecy ponad 20kg mniej w sumie bez ćwiczeń tak poprostu w miare aktywny tryb + spalacz . Szukam czegoś skutecznego bo mam bardzo powolny metabolizm do tego stopnia ze cwicząc ostro od marca [...]

[...] Na poczatku nie potrafielm cwiczyc, cwiczylem codzinnie bica klate i jakies inne dziwne cwiczenia glownie to machalem ciezarami az sie zmeczylem i zmienialem cwiczenia bez zadnych serii, cwiczylem tak rpzez 2 tygodnie, dopiero kolega co na silke chodzi mi pokazal jak sie cwiczy i rozpisal pierwszy plan. Teraz juz cwicze inaczej napisalem [...]

[...] że na jakie forum trafiłeś? Jasnowidz Maciej i te sprawy? Zakładam, że na forum ludzi posiadających wiedzę. Ja nie liczę na ułożenie mi planu na spalanie tłuszczu bo to bez sensu tylko na rozmowę z kimś, kto już zna temat. Niektóre kategorie są proste i opierają się na zasadzie pytanie -> odpowiedź. Bez wywiadu. Kiedy przychodzisz do lekarza [...]

Według BMR zapotrzebowanie mam na 2150 kcal dziennie. Jadłospis staram się utrzymać na poziomie 2400k w dni bez treningów a około 2700-2900 z treningami. Problem polega na WW gdyż często mam niedobór i chyba musiałbym zamienić chleb probio na graham by wyjść z tego na lepsze proporcje?? Dietę trzymam od tygodnia ale dopiero od 1 marca staram się [...]

[...] do przodu, raz że mieśnie w wieku starszym będą bardziej uwydatnione , dwa że będzie znał już to wszystko czego inni bedą musieli się uczyć , a trzy to to że nawet trenując bez cm bez nadwyżki nasze ciało przez pewien początkowy okres umówmy się że przyjmniemy pol roku i tak dostanie mięśnia tyle ile potrzebuje oraz siły - bez niczego. Teraz [...]

[...] temu skończyłem cykl kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta zdrowa zróżnicowana ale bez konkretów, od początku stycznia nie jem słodyczy i unikam cukru 11)przewidziane finanse na cykl : 150zł na suplement (diety nie liczę tutaj) 12) uwagi i sugestie jesteś [...]

Czyli makro zostaje bez zmian dalej B-170g , W-263g i T-97g , ewentualnie może obciał bym coś z kalorii? Szczerze pwoiem że nie wiem czy podołam interwałom i lubię kręcic bieżnię po treningu :) Co do sylwetki i obwodów to czy Twoim zdaniem poszło to w dobrą strone ? Ile czasu ciągnąć jeszcze redukcje i czy dużo tłuszczu jeszcze jest ?

[...] Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 100 Banan 100 Jak wyżej 20 6 69 416 4. 13:20 w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/ok Dodaj porcję warzyw 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: bezpośrednio po treningu daj węgle proste a potem posiłek [...]

[...] PLACISZ OK 16-18ZL A ZA PIERSI JEST TO OK 13-15ZL ZA KG. Banan 100 J.W 20 6 69 416 4. 13:20 w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 WAZRYWA! 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: BRAK CARBO PO TRENINGUZARAZ PO TRENINGU CARBO A OK 30MIN POZNIEJ [...]

[...] graham kawałek pieczonego indyka kawałek sera 10% tłuszczu jakieś zielsko - sałata, ogórek, pomidor, szczypiorek obiad (godzina 15:00) - nie wiem czy dodawac wegle zupa (bez ryzu czy makaronu) chude mieso (150-200g) jakies warzywa podwieczorek (18:00) wariant 1: to co na II sniadanie wariant 2: garsc orzechow,80g kabanosow drobiowych, [...]

[...] jęczmienna pozytywnie wpływa na wątrobę co przy dużej podaży białka jest istotne. Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z panierowanych rzeczy (ta, wiem że schabowy albo ryba bez tego to lipa ale cóż, na treningu większe tortury masz). Kawa rozpuszczalna to nie kawa, lepsza sypana i dla redukcji przed treningiem, na pusty żołądek - najprostrzy, [...]